今天我要给大家推荐的是四个动作,这四个动作分别可以帮助我们锻炼腿部和腹部,你可以从中选取一些你喜欢的动作,并把这些动作加入到相对应的部位训练计划中去,丰富我们的训练内容,让我们的训练效果加倍。

下面的这些动作都可以帮助你打造完美的身材,这些动作可以帮助你塑造身体肌肉的形状,可以帮助你燃烧身体多余的脂肪,我们在做这些动作的时候,一定要细心去把这些动作做标准,感受这些动作带给我们很好的训练效果。

1、侧支撑上抬腿

那么就让我们来完成今天的第一个动作,今天的第一个动作我们会去做一个侧支撑上抬腿动作,我们在做这个动作之前,首先你要知道侧面支撑是一个什么样的动作,了解这个训练动作之后,我们再加上一个上抬腿的动作去完成。

保持一个侧面支撑动作姿势之后,我们就需要将腹部收紧,然后向上抬起我们的腿部,这个动作在帮助我们锻炼腹部肌肉的同时,也在锻炼我们的腿部肌肉,所以我们把这个动作尽量做标准,感受这个动作带给我们的双重训练效果。

2、俄罗斯转体

接下来的这个动作就是一个完全在锻炼我们腹部肌肉的训练动作了,这是一个在做腹部肌肉训练时比较常见的经典动作,这个动作的名字叫俄罗斯转体动作,我相信大多数的朋友应该都做过这个动作。如果你做过这个动作,那么你可以加上一些负重的重量,我们再把这个动作去完成一下。

我们在做这个俄罗斯转体动作的时候,一定要控制好我们的动作速度,让我们缓慢的去完成这个动作,你也要固定好自己的身体,不要让我们的身体随意晃动,要让我们的腹肌去控制我们的动作幅度。

3、俯身跪姿单腿抬起摆动

接下来的这个动作是在帮助我们锻炼腿部肌肉,这个动作的名字叫俯身跪姿,单腿抬起摆动,这个动作的名字有点长,但是这个动作做起来并不会很复杂。我们在做这个动作的时候,需要保持一个俯身跪姿的基本动作姿势,在这个姿势状态下我们需要抬起单侧的腿部。

抬起我们单侧的腿部之后,我们就需要将脚面绷直,感受该侧腿部肌肉的紧张,然后利用我们腿部肌肉发力,来完成这个摆动的动作。我们的动作速度是缓慢的,但是我们的训练效果是要达到极致的。

4、俯身支撑登山者

接下来的这个动作是一个在帮助我们锻炼腹部肌肉的训练动作,这个动作主要可以帮助我们锻炼腹直肌肌肉,这个动作的名字叫俯身支撑登山者。它的动作难度属于中等难度,如果你的健身基础比较薄弱,那么我建议你在做这个动作的时候可以放慢一下动作速度去完成。

我们在做这个动作之前,首先要保持一个俯身支撑的基本动作姿势,让我们的腹肌收紧,让我们的身体保持在一条直线上,随后我们需要完成这个登山者的动作,你可以适当的加快一下自己的动作速度,感受自己腹部肌肉的持续紧张。

首页娱乐